{"id":164,"date":"2015-04-14T14:15:48","date_gmt":"2015-04-14T12:15:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=164"},"modified":"2016-12-07T00:35:36","modified_gmt":"2016-12-06T23:35:36","slug":"deporte-saludable-como-conseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/deporte-saludable-como-conseguirlo\/","title":{"rendered":"DEPORTE SALUDABLE, C\u00d3MO CONSEGUIRLO"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-46\" title=\"#IgnacioN\u00e1jera\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-300x297.jpg\" alt=\"Ignacio N\u00e1jera\" width=\"128\" height=\"127\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-300x297.jpg 300w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519.jpg 887w\" sizes=\"(max-width: 128px) 100vw, 128px\" \/><\/a><\/strong>Es\u00a0<span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00a0una cuesti\u00f3n indiscutible que la pr\u00e1ctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de c\u00f3mo se lleve a cabo va a\u00a0 depender que esa pr\u00e1ctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. A continuaci\u00f3n os dejo una serie de consejos que os ayudar\u00e1n a hacer <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicio_f%C3%ADsico\">deporte con salud<\/a>.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Deportes.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-154 alignright\" title=\"#deporte. www.pixabay.com\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Deportes.jpg\" alt=\"COMO HACER DEL DEPORTE UNA ACTIVIDAD SALUDABLE Es una cuesti\u00f3n indiscutible que la pr\u00e1ctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de c\u00f3mo se lleve a cabo va a depender que esa pr\u00e1ctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. A continuaci\u00f3n os dejo una serie de consejos que os ayudar\u00e1n a hacer deporte con salud. 1) El deporte debe practicarse con regularidad: a. una actividad suave a diario, como por ejemplo caminar 30 minutos o b. una actividad intensa dos o tres veces por semana, como un partido de baloncesto. Lo que no es muy adecuado es llevar una vida totalmente sedentaria y un domingo pegarle un susto al cuerpo. 2) Hay que calentarlos m\u00fasculos antes de hacer deporte y estirarlos despu\u00e9s. Con ello se previenen lesiones tales como tendinitis, dolores etc. 3) No forzar el cuerpo: hay que empezar con suavidad y aumentar el ritmo poco a poco; no querer el primer d\u00eda buscar tus l\u00edmites. 4) Antes y despu\u00e9s hay que hidratarse bien: lo que significa no s\u00f3lo reponer agua sino tambi\u00e9n sales. En este sentido las bebidas isot\u00f3nicas con recomendables. 5) Alimentarse bien a. De manera adecuada al deporte que se va a practicar. No es lo mismo jugar al golf que esquiar. b. De manera adecuada a la intensidad: no es lo mismo hacer marcha 40 minutos que correr una marat\u00f3n. 6) Escoger bien el deporte; es decir que est\u00e9 bien adaptado a la propia constituci\u00f3n f\u00edsica de uno. 7) Seguir todos estos consejos, guiados por especialistas o iniciados: m\u00e9dicos del deporte, deportistas experimentados, etc. Para finalizar hay que decir que unos deportes son m\u00e1s sanos que otros y todos tienen sus pros y contras\u2026pero eso ser\u00e1 materia para otros art\u00edculos. En cualquier caso, debe consultar con su m\u00e9dico de cabecera o traumat\u00f3logo.\" width=\"165\" height=\"110\" \/><\/a><\/strong><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>1)<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 El deporte debe <b>practicarse con regularidad<\/b>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>una actividad suave a diario, como por ejemplo caminar 30 minutos o<\/li>\n<li>una actividad intensa dos o tres veces por semana, como un partido de baloncesto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que no es muy adecuado es llevar una vida totalmente sedentaria y un domingo pegarle un susto al cuerpo.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>2)\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hay que <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Calentamiento_deportivo\"><b>calentarlos m\u00fasculos<\/b><\/a> antes de hacer deporte <b>y <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Estiramiento\">estirarlos<\/a><\/b> despu\u00e9s<\/span>. Con ello se previenen lesiones tales como tendinitis, dolores etc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>3)\u00a0\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0 <b>No <\/b>hay<b> que forzar el cuerpo<\/b>:<\/span> hay que empezar con suavidad y aumentar el ritmo poco a poco; no querer el primer d\u00eda buscar tus l\u00edmites.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>4)\u00a0\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0 Antes y despu\u00e9s de hacer deporte<a href=\"http:\/\/www.madrid.org\/cs\/Satellite?c=CM_InfPractica_FA&amp;cid=1142499811736&amp;language=es&amp;pagename=ComunidadMadrid%2FEstructura&amp;pv=1142499861153\"><b> hay que hidratarse bien<\/b><\/a>:<\/span> lo que significa no s\u00f3lo reponer agua sino tambi\u00e9n sales. En este sentido las bebidas isot\u00f3nicas con recomendables.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>5)\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Hay que\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Nutrici%C3%B3n_deportiva\"><b>Alimentarse bien <\/b><\/a><\/span><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<ul>\n<li>De manera adecuada al deporte que se va a practicar. No es lo mismo jugar al golf que esquiar.<\/li>\n<li>De manera adecuada a la intensidad: no es lo mismo hacer marcha 40 minutos que correr una marat\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>6)<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0Debemos<strong> es<\/strong><b>coger bien el deporte<\/b><\/span>; es decir que est\u00e9 bien adaptado a la propia constituci\u00f3n f\u00edsica de\u00a0 uno.<\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>7)\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seguir todos estos consejos<b>, guiados por especialistas o iniciados<\/b>:<\/span> m\u00e9dicos del deporte, deportistas experimentados, etc.<\/p>\n<p>Para finalizar hay que decir que unos deportes son m\u00e1s sanos que otros y todos tienen sus pros y contras\u2026pero eso ser\u00e1 materia para otros art\u00edculos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/es.linkedin.com\/pub\/ignacio-n\u00e1jera\/28\/822\/669\">En<\/a> cualquier caso, debe consultar con su m\u00e9dico de cabecera o traumat\u00f3logo.<\/p>\n<p><strong>Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia<\/strong><\/p>\n<p>Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es\u00a0\u00a0una cuesti\u00f3n indiscutible que la pr\u00e1ctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de c\u00f3mo se lleve a cabo va a\u00a0 depender que esa pr\u00e1ctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. 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