{"id":2057,"date":"2020-05-18T13:29:30","date_gmt":"2020-05-18T11:29:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=2057"},"modified":"2020-05-18T13:36:33","modified_gmt":"2020-05-18T11:36:33","slug":"como-correr-de-manera-saludable-introduccion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/como-correr-de-manera-saludable-introduccion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO CORRER DE MANERA SALUDABLE?"},"content":{"rendered":"\n<h3>INTRODUCCI\u00d3N<\/h3>\n\n\n\n<p>En nuestra sociedad, mayoritariamente urbana, la carrera matutina o vespertina, se ha convertido en la gran v\u00eda de escape para nuestra vida sedentaria. La carrera es un deporte que se puede practicar casi en cualquier lado y nos permite gastar calor\u00edas y poner en marcha el aparato locomotor y el circulatorio. Pero no siempre sabemos corre de la manera m\u00e1s correcta y el desconocimiento puede acarrearnos sobrecargas musculares, dolores de espalda etc. 0Por ello nos proponemos con este peque\u00f1o art\u00edculo ofrecer unos breves consejos para que la carrera sea lo m\u00e1s saludable y satisfactoria posible.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>CONSEJOS PARA CORRER<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Mirada al frente: eso mantiene la cabeza recta y por extensi\u00f3n la espalda.<\/li><li>Espalda recta o ligeramente inclinada hacia delante. Sacar la espalda del centro de gravedad terminar\u00eda sobrecargando las rodillas.<\/li><li>Brazos en flexi\u00f3n de 90\u00ba pegados al cuerpo. Si despegamos los brazos del tronco nos producir\u00e1 tensi\u00f3n en los hombros.<\/li><li>Evitar impactar el suelo con el tal\u00f3n. Para ello la zancada no debe ser muy larga. Al posar el pie debe plantarse la zona media del mismo para que se reparta mejor la presi\u00f3n.<\/li><li>Levantar algo las rodillas pero sin saltar en exceso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es sobre todo muy importante no impactar el suelo con el tal\u00f3n y no saltar en exceso para no sobrecargar calc\u00e1neos espalda y rodillas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table aligncenter is-style-regular\"><table class=\"\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"188\" height=\"262\" class=\"wp-image-2060\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Imagen-1.png\" alt=\"\" style=\"width: 120px;\">                                            <\/td><td>                  <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"202\" height=\"132\" class=\"wp-image-2059\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Imagen-2.png\" alt=\"\" style=\"width: 170px;\">                       <\/td><td>                  <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"390\" height=\"216\" class=\"wp-image-2058\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Imagen-3.png\" alt=\"\" style=\"width: 200px;\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Imagen-3.png 390w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Imagen-3-300x166.png 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/>   <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\">Ignacio N\u00e1jera. Gerente de\u00a0<strong>Ortopedia Orto-Center<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>INTRODUCCI\u00d3N En nuestra sociedad, mayoritariamente urbana, la carrera matutina o vespertina, se ha convertido en la gran v\u00eda de escape para nuestra vida sedentaria. La carrera es un deporte que se puede practicar casi en cualquier lado y nos permite gastar calor\u00edas y poner en marcha el aparato locomotor y el circulatorio. 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