{"id":222,"date":"2015-05-12T19:04:37","date_gmt":"2015-05-12T17:04:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=222"},"modified":"2016-12-07T00:28:05","modified_gmt":"2016-12-06T23:28:05","slug":"rodillas-5-claves-para-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/rodillas-5-claves-para-su-salud\/","title":{"rendered":"Rodillas, 5 claves para su salud"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-352\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\" alt=\"Foto Nacho\" width=\"121\" height=\"121\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg 278w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 121px) 100vw, 121px\" \/><\/a>Las rodillas son, junto con los pies, las articulaciones que hacen posible que podamos andar y llevar una vida independiente. Y probablemente son las articulaciones m\u00e1s sufridas y castigadas de todo nuestro cuerpo. Soportan casi tanto peso como los pies, pero lo hacen sobre una superficie menor, lo que se traduce en una mayor presi\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Para cumplir su misi\u00f3n cuentan con una potent\u00edsima musculatura y unos \u201ccojinetes\u201d cartilaginosos que se llaman meniscos, verdaderos amortiguadores naturales.<\/p>\n<p>Sin embargo estos \u201caccesorios\u201d se deterioran con el tiempo y el mal uso. En estas l\u00edneas nos proponemos sugerirte algunas medidas para que con un m\u00ednimo esfuerzo puedas conservalas sanas y en forma por muchos a\u00f1os.<\/p>\n<h1><span style=\"color: #00ccff;\">C\u00f3mo cuidar tus rodillas:<\/span><\/h1>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #00ccff;\"><span style=\"color: #888888;\">En primer lugar<b>, <span style=\"color: #00ccff;\">Vigila el<a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%8Dndice_de_masa_corporal\"><span style=\"color: #00ccff;\"> peso corporal<\/span><\/a><\/span><\/b><\/span><a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%8Dndice_de_masa_corporal\">,<\/a><\/span> lo agradecer\u00e1n todas las articulaciones de tu cuerpo, especialmente las rodillas y tambi\u00e9n la espalda.<\/li>\n<li>Para controlar el peso, el <span style=\"color: #00ccff;\"><b><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/deporte-saludable-como-conseguirlo\/\"><span style=\"color: #00ccff;\">ejercicio<\/span><\/a><\/b><b> moder<\/b><\/span><span style=\"color: #00ccff;\"><b><span style=\"color: #00ccff;\">a<\/span>do y diario<\/b> <\/span>es fundamental. Si est\u00e1s bien de las rodillas un paseo de aproximadamente 40-60 minutos por la noche es ideal. Si ya las tienes delicadas la bicicleta es muy apropiada para fortalecer la musculatura sin cargar la articulaci\u00f3n, salvo que el m\u00e9dico diga lo contrario. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser una alternativa muy v\u00e1lida en las \u00e9pocas y las zonas en las que es posible su \u00a0pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li>Si es posible, procura llevar<strong><span style=\"color: #00ccff;\"> <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/las-7-claves-para-elegir-un-calzado-saludable\/\">zapatos<\/a> con suela amortiguadora<\/span><\/strong> y no abuses del tac\u00f3n. No conviene que supere los 4 cm.<\/li>\n<li><b><\/b><span style=\"color: #00ccff;\"><b>En tu trabajo <\/b><\/span>\n<ul>\n<li>Evita estar de pie o de rodillas mucho tiempo<\/li>\n<li>Si tienes que llevar cargas usa mochila<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #00ccff;\"><b>Si est\u00e1s sentado<\/b><\/span>, por ejemplo viendo la televisi\u00f3n\n<ul>\n<li>Estira las piernas de vez en cuando. Esto favorece la musculatura posterior, adem\u00e1s del retorno venoso.<\/li>\n<li>Levanta las piernas en escuadra con peso en los tobillos, as\u00ed se trabajan los cu\u00e1driceps. (imagen inferior)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Rodilla.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-224 alignright\" title=\"Fte.: Bauerfeind\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Rodilla-300x175.png\" alt=\"#Rodillas\" width=\"300\" height=\"175\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Rodilla-300x175.png 300w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Rodilla.png 394w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><i>I<strong>gnacio N\u00e1jera \u00a0Garc\u00eda-Segovia \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/i><i>Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L<\/strong><\/i><\/p>\n<p><i><\/i><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><i>\u00a0<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las rodillas son, junto con los pies, las articulaciones que hacen posible que podamos andar y llevar una vida independiente. 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