{"id":279,"date":"2015-07-01T19:59:23","date_gmt":"2015-07-01T17:59:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=279"},"modified":"2016-12-07T00:22:43","modified_gmt":"2016-12-06T23:22:43","slug":"sobrepeso-como-mantener-un-peso-adecuado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/sobrepeso-como-mantener-un-peso-adecuado\/","title":{"rendered":"Sobrepeso \u00bfC\u00f3mo mantener un peso adecuado?"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-352\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\" alt=\"Foto Nacho\" width=\"120\" height=\"120\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg 278w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/a>En d\u00edas pasados habl\u00e1bamos de la importancia de evitar el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%8Dndice_de_masa_corporal\">sobrepeso <\/a>para tener una buena salud en general y m\u00fasculo esquel\u00e9tica en particular. Dec\u00edamos que en esta ecuaci\u00f3n hab\u00eda dos variables: el ejercicio f\u00edsico para quemar grasas y una buena alimentaci\u00f3n para no acumularlas. Del ejercicio f\u00edsico ya vimos algunas sugerencias pero, \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para comer equilibradamente?<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><span style=\"color: #00ccff;\">\u00bfC\u00f3mo evitar el sobrepeso?<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/wikipedia.org_.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-284 alignright\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/wikipedia.org_.jpg\" alt=\"# sobrepeso wikipedia.org\" width=\"129\" height=\"114\" \/><\/a><\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de dietas milagro y otros \u201csustos al cuerpo\u201d existen una serie de consejos basados en el sentido com\u00fan y en la sabidur\u00eda popular de toda la vida. Veamos cu\u00e1les son:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">El refr\u00e1n dice \u201c<span style=\"color: #00ccff;\">Desayuna como un rey, come como un burgu\u00e9s y cena como un mendigo<\/span>\u201d y se basa en un hecho; que las calor\u00edas que tomas en el desayuno tienes todo el d\u00eda para gastarlas, las que tomas a mediod\u00eda ya no les queda tanto tiempo y a\u00fan menos energ\u00eda porque nos vamos quedando \u201csin cuerda\u201d a lo largo del d\u00eda. Y las calor\u00edas de la cena, con la colaboraci\u00f3n del sof\u00e1, la tele y el mando a distancia, ingresan pr\u00e1cticamente todas en el pan\u00edculo adiposo y contribuyen al sobrepeso.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mi madre dec\u00eda,<span style=\"color: #00ccff;\"> \u00ab<a href=\"http:\/\/www.naos.aesan.msssi.gob.es\/csym\/piramide\/\">Come un poco de todo y no abuses de nada<\/a><\/span><a href=\"http:\/\/www.naos.aesan.msssi.gob.es\/csym\/piramide\/\">\u201d<\/a>. Bajo la sabidur\u00eda de nuestras madres se oculta una verdad cient\u00edfica, y es que el cuerpo humano\u00a0 necesita todos los d\u00edas 112 compuestos diferentes, desde hierro, potasio, sodio, magnesio, fibra hasta toda una bater\u00eda de vitaminas. Y todo este surtido no se encuentra en los hidratos de carbono, que son condici\u00f3n necesaria, pero no suficiente para estar bien nutrido. Hay que tomar carne, huevos, pescado, fruta y verdura.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\">No picar entre horas<\/span> porque a lo tonto se van sumando calor\u00edas y no se controla lo que se come.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\">Hacer 5 comidas al d\u00eda<\/span>, es decir, almorzar y merendar. Estas comidas deben consistir en fruta a media ma\u00f1ana y prote\u00ednas a media tarde.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Se puede tomar hidratos de carbono, arroz, pasta, patatas, <span style=\"color: #00ccff;\">pan hasta mediod\u00eda<\/span>, nunca por la tarde, para darle al cuerpo tiempo de gastar esa energ\u00eda y no convertirla en sobrepeso.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\">Cena en plato peque\u00f1o<\/span>, como dec\u00eda el Dr. Grande Cobi\u00e1n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\">No abusar del alcohol,<\/span> m\u00e1ximo una cerveza o un vaso de vino al d\u00eda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\">Huir de rebozados,<\/span> fritos y salsas hechas con harina.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen en el mercado preparados alimenticios compuestos de soja, vitaminas, prote\u00edna en polvo y toda una bater\u00eda de minerales. Estos preparados suplen las carencias nutricionales y a la vez sacian con pocas calor\u00edas de modo que pueden sustituir la cena o el desayuno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En cualquier caso, Inf\u00f3rmese con su m\u00e9dico de cabecera o su nutricionista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 1rem;\">Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L.\u00a0<\/strong> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #3366ff;\">https:\/\/es.linkedin.com\/pub\/ignacio-n\u00e1jera\/28\/822\/669<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En d\u00edas pasados habl\u00e1bamos de la importancia de evitar el sobrepeso para tener una buena salud en general y m\u00fasculo esquel\u00e9tica en particular. 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