{"id":493,"date":"2016-02-22T22:54:57","date_gmt":"2016-02-22T21:54:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=493"},"modified":"2017-09-15T11:12:49","modified_gmt":"2017-09-15T09:12:49","slug":"salud-sus-diez-mandamientos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/salud-sus-diez-mandamientos\/","title":{"rendered":"Salud: diez mandamientos para conservarla"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-352\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\" alt=\"Foto Nacho\" width=\"141\" height=\"141\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg 278w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 141px) 100vw, 141px\" \/><\/a><span style=\"color: #808080;\">Estando a punto de celbrarse un a\u00f1o del nacimiento de este blog en el que periodicamente damos alg\u00fan peque\u00f1o consejo para cuidar nuestra salud en general y muy en especial la m\u00fasculo esqul\u00e9tica, me atrevo a hacer un repaso general en el que se contemplan a vuela pluma muchos de los temas tratados \u00a0en los \u00faltimos doce meses a trav\u00e9s de los 10 figurados mandamientos que os desgrano a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>Cuida la salud de tus pies sobre todas las cosas.<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/footprint-304373_960_720.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-485\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/footprint-304373_960_720-236x300.png\" alt=\"la salud y los pies pixabay.com\" width=\"49\" height=\"62\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/footprint-304373_960_720-236x300.png 236w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/footprint-304373_960_720.png 567w\" sizes=\"(max-width: 49px) 100vw, 49px\" \/><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>El pie es la dovela clave del cuerpo. Si est\u00e1 mal estructurado el cuerpo entero se resentir\u00e1: problemas de columna, rodillas, caderas, tobillos.<\/li>\n<li>Para cuidar el pie hay que llevar un <strong><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/las-7-claves-para-elegir-un-calzado-saludable\/\">calzado adecuado<\/a><\/span><\/strong>, que sujete el pie en sentido transversal y flexible en sentido longitudinal. Un poco de tac\u00f3n es bueno.<\/li>\n<li>Hay que corregir con <strong><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/plantillas.html\">plantillas<\/a>\u00a0\u00a0ortop\u00e9dicas<\/span><\/strong> u otras ortesis las cosas que con la edad se van desestructurando.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>No te tomar\u00e1s a la ligera el sobrepeso<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/wikipedia.org_.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-284\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/wikipedia.org_.jpg\" alt=\"la salud y el sobrepeso wikipedia.org\" width=\"85\" height=\"75\" \/><\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>El <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/sobrepeso-como-mantener-un-peso-adecuado\/\">sobrepeso<\/a> genera problemas m\u00fasculo esquel\u00e9ticos: tendinopat\u00edas, artr\u00f3sis, condromalacia\u2026<\/li>\n<li>El sobrepeso genera problemas metab\u00f3licos (glucemia\u00e0 diabetes tipo 2) que con el tiempo pueden terminar en amputaciones.<\/li>\n<li>El <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/obesidad-los-4-villanos-de-la-nutricion\/\">sobrepeso<\/a>, cuanto m\u00e1s agudo m\u00e1s dificulta la pr\u00e1ctica del deporte, lo que favorece m\u00e1s sobrepeso.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>Santificar\u00e1s el ejercicio moderado<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/pixabay.com-rodillas.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-438\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/pixabay.com-rodillas.png\" alt=\"La salud y el ejercicio pixabay.com rodillas\" width=\"60\" height=\"48\" \/><\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>El ejercicio f\u00edsico continuado (2-3 o m\u00e1s veces por semana) y moderado (pasear, nadar, pilates, gimnasia suave, yoga\u2026) previene la osteoporosis y refuerza los huesos.<\/li>\n<li>Este tipo de ejercicio previene la obesidad y todas las complicaciones ya mencionadas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>Honrar\u00e1s las dietas sensatas<\/strong><\/span> que te permitan comer sano y disfrutar de la vida.<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pixabay.com-hamburguesa.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-298\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/pixabay.com-hamburguesa.jpg\" alt=\"salud y alimentaci\u00f3n pixabay.com hamburguesa\" width=\"80\" height=\"69\" \/><\/a>\n<ol>\n<li>No es sensato condenarte de por vida a no tomar tus caprichos preferidos (chocolate, dulces, embutidos\u2026). S\u00f3lo hay que plante\u00e1rselos una vez por semana, poca cantidad, mucha calidad y como premio a la buena conducta (haber paseado, etc). Si tomas chorizo, que sea ib\u00e9rico de 5 jotas, con GPS y faros led incorporados).<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una dieta equilibrada en la que tiene que haber un poco de todo, pero con fruta y legumbres\/ verduras todos los d\u00edas, poca grasa (pero algo s\u00ed y rica), en la que los alimentos cal\u00f3ricos se ingieran hasta mediod\u00eda, siendo anatema por la tarde\/noche.<\/li>\n<li>Desayuna como un rey, come como un burgu\u00e9s y cena como un mendigo, y entre estas 3 comidas debe haber otras dos peque\u00f1as (almuerzo\/ merienda) consistentes en fruta y prote\u00ednas con poca grasa (pollo, pavo, jam\u00f3n cocido\u2026)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/esqu\u00ed-pixabay.com_.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-401\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/esqu\u00ed-pixabay.com_.png\" alt=\"deporte y salud #esqu\u00ed pixabay.com\" width=\"76\" height=\"67\" \/><\/a>No matar\u00e1s tu salud<span style=\"color: #00ccff;\">\u00a0<\/span><\/strong><strong>practicando el <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/deporte-saludable-como-conseguirlo\/\">deporte<\/a> de forma inadecuada<\/strong><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Practic\u00e1ndolo espor\u00e1dicamente y mat\u00e1ndote el d\u00eda que o haces favorece la aparici\u00f3n de lesiones<\/li>\n<li>Practic\u00e1ndolo sin calentar los m\u00fasculos adecuadamente<\/li>\n<li>Practic\u00e1ndolo sin las protecciones adecuadas en aquellos casos que procedan (seg\u00fan la dureza del deporte, seg\u00fan la edad )<\/li>\n<li>Haciendo deportes inadecuados para tu situaci\u00f3n de salud concreta: si est\u00e1s mal de las rodillas (condromalacia, meniscopat\u00eda) no son aconsejables los deportes de raqueta pero s\u00ed otros<\/li>\n<li>Sin hacer caso de los consejos de los profesionales de la salud (m\u00e9dicos, fisioterapeutas, ortoprot\u00e9sicos.)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/rodillera.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-245\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/rodillera.png\" alt=\"salud y \u00f3rtesis rodillera\" width=\"79\" height=\"79\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/rodillera.png 225w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/rodillera-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 79px) 100vw, 79px\" \/><\/a>No adulterar\u00e1s las<span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/inmovilizadoras.html\"> ortesis<\/a> <\/span>u otros medios de salu<span style=\"color: #00ccff;\">d<\/span><\/strong> a tu alcance desoyendo los consejos de los profesionales sanitarios:<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Usando dos n\u00fameros m\u00e1s de zapato para llevar la plantillas. Eso invalida la plantillas y hasta la hace contraproducente<\/li>\n<li>Utilizando rodilleras u otras \u00f3rtesis para hacer el bestia.<\/li>\n<li>Recurrir a dietas contra natura (s\u00f3lo prote\u00ednas por ej) que perjudican la salud y hasta pueden deteriorar el sistema endocrino etc, etc.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>No robar\u00e1s tiempo a tu salud.<a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/pl-p-9.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-191\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/pl-p-9.jpg\" alt=\"salud y plantillas\" width=\"84\" height=\"56\" \/><\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>llevando una vida sedentaria, o postponiendo\/ retrasando la necesaria inversi\u00f3n en salud. Conozco el caso de gente que se gasta una buena parte de su sueldo en ir al f\u00fatbol todos los domingos y no es capaz de invertir en la ortesis que necesita.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>No mentir\u00e1s a ti mismo y a los dem\u00e1s siguiendo estos consejos a medias <\/strong>con argumentos como<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-154\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Deportes.jpg\" alt=\"Salud y forma de vida #Deporte Pixabay.com\" width=\"95\" height=\"63\" \/><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>Tomar (vino, frutos secos, ) o practicar (deportes, dietas etc) es sano, as\u00ed que me pongo a ello de forma inmoderada o inadecuada, convirtiendo en insano lo que en principio no lo era.<\/li>\n<li>Empezar\u00e9 ma\u00f1ana, el mes que viene, cuando cumpla los 35, los 45. El estilo de vida, es eso\u2026de vida, por eso tiene que ser sostenible y realista. Los que se proponen ser un \u201cfaquir\u201d o un \u201casceta\u201d, desisten al mes y caen con m\u00e1s intensidad en los antiguos \u201cvicios\u201d.<\/li>\n<li>Ya he alcanzado mi peso, vuelvo a mi vida anterior\u2026. lo llevas claro<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/pies-de-mujer.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-27\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/pies-de-mujer.jpg\" alt=\"salud y moda\" width=\"120\" height=\"74\" \/><\/a>No sucumbir\u00e1s a modas absurdas<\/strong>.<\/span><\/h3>\n<p>Los seres humanos, mal que nos pese, somos animales sociales, y hasta cierto punto imitamos el comportamiento de nuestro entorno. En otras palabras, somos sensibles a las modas. Y las modas est\u00e1n presentes tambi\u00e9n en la salud. De este modo se popularizan tipos de calzado que est\u00e1n bien, pero no para todo el mundo, estudios biomec\u00e1nicos que no todo el mundo necesita realmente, pseudo productos milagros popularizados en la teletienda, que no siempre tienen una eficacia contrastada suficientemente etc\u2026.consulte con los profesionales sanitarios. Hablaremos de esto en el futuro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<h3><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>No codiciar\u00e1s el f\u00edsico de tu pr\u00f3jimo<\/strong>. <\/span><\/h3>\n<p>En el adelgazamiento hay un componente de salud y otro est\u00e9tico; ambos leg\u00edtimos, pero existe el peligro de querer convertirse en lo que uno\/a no es. De esto no hemos hablado todav\u00eda pero lo haremos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Epicuro.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-503\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Epicuro.jpg\" alt=\"Epicuro\" width=\"103\" height=\"155\" \/><\/a>Y alguno puede pensar que estos 10 mandamientos se resumen en dos pero yo <strong>los resumir\u00eda <\/strong>en uno, de la mano de los fil\u00f3sofos griegos. Exist\u00eda en la Isla de Samos un fil\u00f3sofo llamado Epicuro. El pobre sufri\u00f3 toda su vida los dolores de una cruel enfermedad y eso le llev\u00f3 a formular una verdad de Perogrullo: el hombre, para ser feliz, tiene que conseguir el placer. Los partidarios de los excesos a menudo se definen como epic\u00fareos, para dar cierta \u201crespetabilidad intelectual\u201d a su conducta\u2026pero Epicuro matiz\u00f3 su frase\u2026hay que buscar el placer, pero no cualquier placer, sino s\u00f3lo aquel que no acarree despu\u00e9s un displacer. De lo que se deduce que s\u00f3lo <strong>la moderaci\u00f3n <\/strong>en todos los \u00e1mbitos de la vida nos puede llevar a una salud f\u00edsica y mental equilibradamente placentera.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ignacio N\u00e1jera Grac\u00eda-Segovia \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gerente de <strong>ortopedia\u00a0Orto-Center. Madrid<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Estando a punto de celbrarse un a\u00f1o del nacimiento de este blog en el que periodicamente damos alg\u00fan peque\u00f1o consejo para cuidar nuestra salud en general y muy en especial la m\u00fasculo esqul\u00e9tica, me atrevo a hacer un repaso general en el que se contemplan a vuela pluma muchos de los temas tratados \u00a0en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[52,10,147,93,55],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493"}],"version-history":[{"count":17,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1532,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions\/1532"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}