{"id":509,"date":"2016-03-15T23:25:41","date_gmt":"2016-03-15T22:25:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=509"},"modified":"2016-12-06T23:19:48","modified_gmt":"2016-12-06T22:19:48","slug":"trabajo-y-salud-trabajo-de-oficina","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/trabajo-y-salud-trabajo-de-oficina\/","title":{"rendered":"Trabajo y salud (I) : Trabajo de oficina"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-352\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\" alt=\"Foto Nacho\" width=\"142\" height=\"142\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg 278w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 142px) 100vw, 142px\" \/><\/a>El trabajo, junto con el sue\u00f1o, ocupa una buena parte de nuestra jornada diaria. Son de media ocho horas diarias que ocupan actividades sedentarias, repetitivas o peligrosas, dependiendo del sector de actividad que nos ocupe. Ocho horas son un importante factor multiplicador; ocho horas de malas posturas o de movimientos repetitivos ininterrumpidos pueden minar seriamente nuestra salud, pero si hacemos algunas cosas de manera correcta, esa jornada laboral puede convertirse en un factor positivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta ocasi\u00f3n nos vamos a centrar en el universalmente extendido trabajo de oficina que aglutina desde directivos a administrativos, de funcionarios a profesionales liberales.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>TRABAJO Y SALUD: LOS \u201cPELIGROS\u201d DE LA OFICINA<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El trabajo de oficina, desde el punto de vista del aparato locomotor, tiene dos peligros b\u00e1sicos: el sedentarismo y las malas posturas.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><span style=\"color: #00ccff;\">El sedentarismo<\/span><\/strong> tiene varios efectos perniciosos:\n<ul>\n<li>Ablanda toda la musculatura, especialmente la de la espalda, haci\u00e9ndola m\u00e1s vulnerable a lesiones por malas posturas.<\/li>\n<li>Aumenta la resorci\u00f3n \u00f3sea propiciando la osteporosis.<\/li>\n<li>Propicia el <strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/sobrepeso-como-mantener-un-peso-adecuado\/\">sobrepeso<\/a> <\/strong>y con ello el deterioro de las articulaciones de espalda y rodilla especialmente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><span style=\"color: #00ccff;\">Las malas posturas<\/span><\/strong> suelen venir propiciadas por una <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/como-elegir-la-silla-de-ruedas-mas-adecuada\/\"><strong>silla<\/strong> <\/a>de tama\u00f1o inadecuado, altura inadecuada y distancia inadecuada a la mesa. Todo ello redunda en mala posici\u00f3n de la espalda, excesivamente encorvada o desviada hacia un lado, lo que con el tiempo produce desgaste de los discos intervertebrales<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>LAS OPORTUNIDADES \u00a0DE LA OFICINA<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>Para combatir el sedentarismo<\/strong><\/span> hay un deporte m\u00e1gico, que se llama <span style=\"color: #00ccff;\">caminar<\/span>; Es probablemente el m\u00e1s sano y equilibrado de los deportes puesto que ponemos en funcionamiento de manera arm\u00f3nica gran parte de los m\u00fasculos del cuerpo. No en vano llevamos como m\u00ednimo 500.000 a\u00f1os caminando erguidos y todo nuestro cuerpo se ha adaptado para esta actividad. \u00bfC\u00f3mo podemos recuperar el paseo en medio de nuestra actividad?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo ideal, para aquellos que puedan, es <span style=\"color: #00ccff;\">ir andando a trabajar<\/span>: ahorraremos bastante dinero y andaremos todos los d\u00edas unos pocos kil\u00f3metros. Pero existe otra oportunidad. <span style=\"color: #00ccff;\">La pausa de 10-15 minutos<\/span> que hacen los fumadores para salir a la calle y charlar un poco, la podemos hacer todos (fumadores o no) para dar unas vueltas a la manzana mientras comentamos las cuitas de la jornada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/TRABAJO-Y-SALUD-2.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-511\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/TRABAJO-Y-SALUD-2-300x199.png\" alt=\"#Trabajo y salud Pixabay.com\" width=\"242\" height=\"161\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/TRABAJO-Y-SALUD-2-300x199.png 300w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/TRABAJO-Y-SALUD-2-624x415.png 624w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/TRABAJO-Y-SALUD-2.png 960w\" sizes=\"(max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/a>C\u00f3mo sentarse a la mesa<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Hay que sentarse lo m\u00e1s atr\u00e1s posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar. As\u00ed se consigue que a espalda mantenga su postura fisiol\u00f3gica evitando desgastes de los discos intervertebrales.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las rodillas deben formar \u00e1ngulo recto sobre las caderas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La mesa debe llegar a la altura del estern\u00f3n y la silla debe estar cerca de la mesa. Con esto se evita tener que encorvarse.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las plantas de los pies deben apoyarse del todo en el suelo, evitando posar s\u00f3lo la punta para evitar un desgaste innecesario de las articulaciones inter fal\u00e1ngicas de los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\">https:\/\/es.linkedin.com\/pub\/ignacio-n\u00e1jera\/28\/822\/669<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El trabajo, junto con el sue\u00f1o, ocupa una buena parte de nuestra jornada diaria. 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