{"id":668,"date":"2016-06-22T18:50:54","date_gmt":"2016-06-22T16:50:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=668"},"modified":"2017-02-07T16:04:31","modified_gmt":"2017-02-07T15:04:31","slug":"verano-y-juegos-de-agua-natacion-y-zambullida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/verano-y-juegos-de-agua-natacion-y-zambullida\/","title":{"rendered":"VERANO Y JUEGOS DE AGUA I: NATACI\u00d3N Y ZAMBULLIDA"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-352\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg\" alt=\"Foto Nacho\" width=\"141\" height=\"141\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho.jpg 278w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Foto-Nacho-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 141px) 100vw, 141px\" \/><\/a>Estamos todos ya impacientes por que lleguen las vacaciones para ir a descansar y mudar la piel en nuestro destino vacacional: toda una serie de diversiones nos esperan y no pocas de ellas son deportes m\u00e1s o menos relacionados con el agua, las piscinas y la playa. Sin \u00e1nimo de ser exhaustivos, nos proponemos hacer un repaso de algunas de las actividades recreativas m\u00e1s populares y analizar posibles\u00a0 riesgos: \u00a1Ag\u00e1rrense fuerte!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>NATACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como todo el mundo sabe, la nataci\u00f3n es quiz\u00e1s el deporte m\u00e1s completo y m\u00e1s sano que existe.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Con la nataci\u00f3n <span style=\"color: #000000;\"><strong>se trabaja toda la musculatura del cuerpo<\/strong><\/span> (espalda, cuello, brazos piernas\u2026) sin provocar impacto agresivo sobre las articulaciones, lo cual ayuda a preservarlas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Especialmente <span style=\"color: #000000;\"><strong>Indicada<\/strong><\/span> en personas con <span style=\"color: #ccffff;\"><strong><span style=\"color: #ffcc99;\"><a style=\"color: #ffcc99;\" href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/escoliosis-el-enemigo-silencioso\/\">patolog\u00edas de espalda<\/a><\/span>,<\/strong><\/span> porque ayuda a tonificar la musculatura sin suponer un fuerte estr\u00e9s. Los que tenemos escoliosis mantenemos as\u00ed la espalda sana y sin dolor<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La pueden realizar <span style=\"color: #000000;\"><strong>personas de todas las edades<\/strong><\/span> durante todo el a\u00f1o, no solo durante los meses m\u00e1s calurosos, aunque el verano lo hace m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Regula la presi\u00f3n arterial<\/span>.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las profundas respiraciones que implica, producen <strong><span style=\"color: #000000;\">relajaci\u00f3n<\/span>.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Libera grandes cantidades de endorfinas con el consiguiente <span style=\"color: #000000;\"><strong>aumento del bienestar<\/strong><\/span> y mejora del sue\u00f1o.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Aumenta la masa \u00f3sea.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/swimming-1321121_960_720.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-671\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/swimming-1321121_960_720.png\" alt=\"#nataci\u00f3n pixabay.com \" width=\"553\" height=\"183\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/swimming-1321121_960_720.png 960w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/swimming-1321121_960_720-300x99.png 300w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/swimming-1321121_960_720-624x207.png 624w\" sizes=\"(max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/><\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #00ccff;\">La manera m\u00e1s sana de practicar la nataci\u00f3n requiere:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Meter la cabeza en el agua:\n<ul>\n<li>Para as\u00ed poder llevar una respiraci\u00f3n adecuada, lo que permite nadar mucho rato sin cansarse.<\/li>\n<li>Para evitar tirones en los m\u00fasculos cervicales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las piscinas depuradas con sal son mejores para la piel que las depuradas con cloro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ducharse antes de meterse en la piscina o el mar para evitar un cambio brusco de temperatura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>TIRARSE DE CABEZA<\/strong><\/span><\/p>\n<p>A mucha gente le encanta zambullirse en el agua, sobre todo cuando uno viene agobiado por el calor, el cuerpo pide arrojarse ansioso sobre el l\u00edquido elemento. A este respecto hay que hacer varias serias ADVERTENCIAS:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Es muy insano pasar bruscamente de 35 o 40 grados a 20-25 porque puede provocar:\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Shock termo diferencial<\/strong><\/span> con v\u00f3mitos, mareos e incluso parada card\u00edaca. Para evitar esto basta con darse una corta ducha antes de la zambullida.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Serias contracturas musculares<\/strong> <\/span>si antes se ha estado practicando deporte intenso, por ejemplo tenis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Es <span style=\"color: #000000;\"><strong>muy peligroso tirarse desde gran altura<\/strong> <\/span>porque si no se domina bien la t\u00e9cnica puede provocar grav\u00edsimas <span style=\"color: #00ccff;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">lesiones medulares<\/span>.<\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Explorar la profundidad antes de lanzarse.<\/strong><\/span> Comprobar que no hay rocas u otros ba\u00f1istas u obst\u00e1culos en la zona.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/images-3-zambullida.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-674\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/images-3-zambullida.jpg\" alt=\"#nataci\u00f3n flickr.com\" width=\"203\" height=\"132\" \/><\/a><\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Evitar lanzarse si el agua est\u00e1 turbia<\/strong> <\/span>y no se puede comprobar si existen obst\u00e1culos o si la profundidad es adecuada.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En caso de lanzarse, <strong><span style=\"color: #000000;\">se recomienda hacerlo de pie antes de hacerlo de cabeza<\/span>.<\/strong> Una buena t\u00e9cnica para proteger cuello y cabeza consiste en colocar los brazos como prolongaci\u00f3n del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En suma, intentemos que el verano sea abundante en chapoteo y minimizar el vapuleo.<\/p>\n<p><strong>Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia \u00a0<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\">https:\/\/es.linkedin.com\/pub\/ignacio-n\u00e1jera\/28\/822\/669<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estamos todos ya impacientes por que lleguen las vacaciones para ir a descansar y mudar la piel en nuestro destino vacacional: toda una serie de diversiones nos esperan y no pocas de ellas son deportes m\u00e1s o menos relacionados con el agua, las piscinas y la playa. 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