{"id":72,"date":"2015-03-17T18:14:13","date_gmt":"2015-03-17T17:14:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=72"},"modified":"2016-12-07T00:39:04","modified_gmt":"2016-12-06T23:39:04","slug":"3-consejos-basicos-para-evitar-esguinces-de-tobillo-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/3-consejos-basicos-para-evitar-esguinces-de-tobillo-2\/","title":{"rendered":"ESGUINCE DE TOBILLO 3 CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA EVITARLO"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-46\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-300x297.jpg\" alt=\"Ignacio N\u00e1jera\" width=\"97\" height=\"96\" srcset=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-300x297.jpg 300w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Ignacio-N\u00e1jera-e1425477633519.jpg 887w\" sizes=\"(max-width: 97px) 100vw, 97px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">El esguince de tobillo se produce normalmente por \u00a0<\/span><span style=\"font-size: 1rem; line-height: 1.714285714;\">torcedura en inversi\u00f3n, es <\/span><span style=\"font-size: 1rem; line-height: 1.714285714;\">decir, cuando queda la planta del pie hacia dentro, produci\u00e9ndose la lesi\u00f3n por excesiva elongaci\u00f3n de los ligamentos externos del pie.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">Es una lesi\u00f3n muy frecuente en corredores y a su vez muy f\u00e1cil de prevenir si \u00a0se siguen los\u00a0<\/span><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem; color: #3366ff;\"><b style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">tres consejos siguientes:<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><b>1.- Fortalece tus tobillos en el gimnasio<\/b>:<\/span><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00a0para evitar un esquince, antes de \u00a0realizar una actividad f\u00edsica es imprescindible realizar ejercicios de <a href=\"https:\/\/www.google.es\/search?q=ejercicios+de+calentamiento+antes+de+correr&amp;rlz=1C2AVNC_enES569ES569&amp;biw=1440&amp;bih=775&amp;tbm=isch&amp;imgil=_mQf1phQICFYwM%253A%253BZm1gt2zgyCWjHM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.mipielsana.com%25252Festiramientos-antes-despues-ejercicio%25252F&amp;source=iu&amp;pf=m&amp;fir=_mQf1phQICFYwM%253A%252CZm1gt2zgyCWjHM%252C_&amp;usg=__Bbgni8fkwmnUUh2JeZx2fKn-h9c%3D&amp;dpr=1&amp;ved=0CDQQyjc&amp;ei=G18IVd-aGoXuUpqcg8gM#imgrc=_mQf1phQICFYwM%253A%3BZm1gt2zgyCWjHM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mipielsana.com%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F04%252FEstiramientos-dinamicos.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mipielsana.com%252Festiramientos-antes-despues-ejercicio%252F%3B600%3B500\">calentamiento<\/a> y<a href=\"https:\/\/www.google.es\/search?q=ejercicios+de+calentamiento+antes+de+correr&amp;rlz=1C2AVNC_enES569ES569&amp;biw=1440&amp;bih=775&amp;tbm=isch&amp;imgil=skiQAUJMOGxZaM%253A%253B8i5ELBylMYmaLM%253Bhttps%25253A%25252F%25252Fcambiar.wordpress.com%25252F2008%25252F09%25252F18%25252Festiramientos-para-antes-y-despues-de-correr%25252F&amp;source=iu&amp;pf=m&amp;fir=skiQAUJMOGxZaM%253A%252C8i5ELBylMYmaLM%252C_&amp;usg=__rM8xMAfAx02LOtyrNn3eSCg31sY%3D&amp;dpr=1&amp;ved=0CDQQyjc&amp;ei=G18IVd-aGoXuUpqcg8gM#imgrc=skiQAUJMOGxZaM%253A%3B8i5ELBylMYmaLM%3Bhttps%253A%252F%252Fcambiar.files.wordpress.com%252F2008%252F09%252Festiramientos_correr.jpg%3Bhttps%253A%252F%252Fcambiar.wordpress.com%252F2008%252F09%252F18%252Festiramientos-para-antes-y-despues-de-correr%252F%3B1127%3B1451\"> estiramiento.<\/a><a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/exguince.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-78 alignright\" title=\"www.correrdescalzos.es\" src=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/exguince.jpg\" alt=\"#Esguince de tobillo\" width=\"130\" height=\"140\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><b style=\"color: #3366ff; line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">2.- Evita las superficies irregulares:<\/b><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li>Superficies rocosas,<\/li>\n<li>Zonas donde hay ra\u00edces de \u00e1rboles<\/li>\n<li>Superficies arenosas. Correr sobre arena seca sin estar preparado muscularmente puede da\u00f1ar tus tobillos m\u00e1s all\u00e1 de una torcedura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><b>3.- Elige cuidadosamente tus <a href=\"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/las-7-claves-para-elegir-un-calzado-saludable\/\">zapatillas<\/a>:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Siempre debes probar el calzado con ambos pies antes de comprarlo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El calzado debe ser envolvente para que sujete bien el pie y \u00e9ste no se desplace libremente en su interior y se favorezcan los esquinces. EL contrafuerte (la parte que envuelve el tal\u00f3n por detr\u00e1s) debe ser alto y s\u00f3lido.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El calzado debe de tener una buena absorci\u00f3n de impacto.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>\u00c1tate bien los cordones:<\/b>\u00a0te ayudar\u00e1 a que el pie est\u00e9 m\u00e1s estable. <b>Pero no los ates demasiado&#8230;<\/b> contrae los dedos del pie hacia atr\u00e1s y luego ata los cordones. Cuando termines afloja tus dedos nuevamente. Esto permitir\u00e1 que no te apriete de m\u00e1s la zapatilla ya que puede causar hormigueo y roce con la costura del calzado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p>Confio en que si sigues estas breves recomendaciones, tu actividad deportiva sea m\u00e1s placentera y sobre todo que po lo menos evites \u00a0el incomodo y recurrente esguince de tobillo.<\/p>\n<p>En cualquier caso, debes consultar con tu m\u00e9dico de cabecera o traumat\u00f3logo.<\/p>\n<p><strong>Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Gerente de ortopedia, <strong>Orto-Center, S.L.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El esguince de tobillo se produce normalmente por \u00a0torcedura en inversi\u00f3n, es decir, cuando queda la planta del pie hacia dentro, produci\u00e9ndose la lesi\u00f3n por excesiva elongaci\u00f3n de los ligamentos externos del pie. Es una lesi\u00f3n muy frecuente en corredores y a su vez muy f\u00e1cil de prevenir si \u00a0se siguen los\u00a0tres consejos siguientes: 1.- [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[19,20,52],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72"}],"version-history":[{"count":21,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":772,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions\/772"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}