{"id":89,"date":"2015-03-24T12:24:45","date_gmt":"2015-03-24T11:24:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/?p=89"},"modified":"2016-12-07T00:37:59","modified_gmt":"2016-12-06T23:37:59","slug":"cuatro-consejos-basicos-para-evitar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/cuatro-consejos-basicos-para-evitar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"ESPALDA, 4 CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA EVITAR EL DOLOR"},"content":{"rendered":"

\"Ignacio<\/a>La espalda<\/a> es el armaz\u00f3n de nuestro cuerpo y \u00a0de su buen estado va a depender nuestra salud y bienestar por lo que debemos invertir un poco de tiempo y de cuidado para su correcto mantenimiento. A continuaci\u00f3n os dejo unas breves pautas de comportamiento que os ayudar\u00e1n a conseguirlo:\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n

1) \u00a0<\/strong> Desarrollar la musculatura de la espalda<\/b> <\/span>es la mejor prevenci\u00f3n para evitar entre otros el dolor de espalda. \u00a0Lo ideal ser\u00eda practicar preferentemente deportes no violentos<\/a> en especial para la espalda, como el pilates, el yoga o la nataci\u00f3n. Caminar \u00a0a paso ligero sin llegar a trotar es muy bueno para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo, incluida la espalda. Correr puede no ser recomendable porque los saltos que conlleva podr\u00edan castigar adem\u00e1s de las articulaciones de las miembros inferiores los discos intervertebrales lo que a la larga se podr\u00eda traducir en molestias y patologias m\u00e1s o menos graves.\u00a0<\/span><\/p>\n

2) \u00a0 \u00a0Mantener p<\/b>osturas correctas.\"#Dolor<\/a><\/b><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Al sentarse hay que utilizar, en lo posible,\u00a0 asientos \u00a0ergon\u00f3micos<\/a>. Para ello, hay que centrar la fuerza en la zona lumbar y enderezar la columna.<\/li>\n
  2. Al andar hay que hacerlo erguido para evitar la frecuente \u00abjoroba\u00bb.<\/li>\n
  3. Al agacharse para coger algo<\/a>, es aconsejable \u00a0flexionar las rodillas y no doblar la espina dorsal.<\/li>\n<\/ol>\n

    3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00a0Utilizar un colch\u00f3n normal<\/a> tirando a r\u00edgido<\/b>,<\/span> nunca un colch\u00f3n blando porque no favorece que la espalda descanse en posici\u00f3n recta.<\/p>\n

    \n

    4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Mantenerse delgado<\/b> <\/span>es fundamental para la salud en general y en particular para evitar el dolor de esplada porque el sobrepeso comprime los discos intervertebrales, favoreciendo la aparci\u00f3n de hernias y otras patolog\u00edas.<\/p>\n

    En cualquier caso, debe consultar con su m\u00e9dico de cabecera o traumat\u00f3logo.<\/p>\n

    Ignacio N\u00e1jera Garc\u00eda-Segovia \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/strong>Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La espalda es el armaz\u00f3n de nuestro cuerpo y \u00a0de su buen estado va a depender nuestra salud y bienestar por lo que debemos invertir un poco de tiempo y de cuidado para su correcto mantenimiento. A continuaci\u00f3n os dejo unas breves pautas de comportamiento que os ayudar\u00e1n a conseguirlo:\u00a0 1) \u00a0 Desarrollar la musculatura […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[23,84,52,22],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":17,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":771,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/771"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ortocenter.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}