Estamos todos ya impacientes por que lleguen las vacaciones para ir a descansar y mudar la piel en nuestro destino vacacional: toda una serie de diversiones nos esperan y no pocas de ellas son deportes más o menos relacionados con el agua, las piscinas y la playa. Sin ánimo de ser exhaustivos, nos proponemos hacer un repaso de algunas de las actividades recreativas más populares y analizar posibles  riesgos: ¡Agárrense fuerte!

NATACIÓN

Como todo el mundo sabe, la natación es quizás el deporte más completo y más sano que existe.

• Con la natación se trabaja toda la musculatura del cuerpo (espalda, cuello, brazos piernas…) sin provocar impacto agresivo sobre las articulaciones, lo cual ayuda a preservarlas.
• Especialmente Indicada en personas con patologías de espalda, porque ayuda a tonificar la musculatura sin suponer un fuerte estrés. Los que tenemos escoliosis mantenemos así la espalda sana y sin dolor
• La pueden realizar personas de todas las edades durante todo el año, no solo durante los meses más calurosos, aunque el verano lo hace más fácil.
• Regula la presión arterial.
• Las profundas respiraciones que implica, producen relajación.
• Libera grandes cantidades de endorfinas con el consiguiente aumento del bienestar y mejora del sueño.
• Aumenta la masa ósea.

La manera más sana de practicar la natación requiere:

• Meter la cabeza en el agua:
  • Para así poder llevar una respiración adecuada, lo que permite nadar mucho rato sin cansarse.
  • Para evitar tirones en los músculos cervicales.
• Las piscinas depuradas con sal son mejores para la piel que las depuradas con cloro.
• Ducharse antes de meterse en la piscina o el mar para evitar un cambio brusco de temperatura.

TIRARSE DE CABEZA

A mucha gente le encanta zambullirse en el agua, sobre todo cuando uno viene agobiado por el calor, el cuerpo pide arrojarse ansioso sobre el líquido elemento. A este respecto hay que hacer varias serias ADVERTENCIAS:

• Es muy insano pasar bruscamente de 35 o 40 grados a 20-25 porque puede provocar:
  • Shock termo diferencial con vómitos, mareos e incluso parada cardíaca. Para evitar esto basta con darse una corta ducha antes de la zambullida.
  • Serias contracturas musculares si antes se ha estado practicando deporte intenso, por ejemplo tenis.
• Es muy peligroso tirarse desde gran altura porque si no se domina bien la técnica puede provocar gravísimas lesiones medulares.
• Explorar la profundidad antes de lanzarse. Comprobar que no hay rocas u otros bañistas u obstáculos en la zona.
• Evitar lanzarse si el agua está turbia y no se puede comprobar si existen obstáculos o si la profundidad es adecuada.
• En caso de lanzarse, se recomienda hacerlo de pie antes de hacerlo de cabeza. Una buena técnica para proteger cuello y cabeza consiste en colocar los brazos como prolongación del cuerpo.

En suma, intentemos que el verano sea abundante en chapoteo y minimizar el vapuleo.

Ignacio Nájera García-Segovia                                                                                                                  Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.

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