Este video es de carácter meramente divulgativo. Si tiene alguna duda, no deje de consultar a su médico de familia o a su traumatólogo y si precisa de algún tipo de órtesis acuda a una ortopedia.
Ignacio Nájera. Gerente de ortopedia Orto-Center. Madrid
La practica deportiva redunda casi siempre en beneficio de tu salud con tal de que sigas unas pautas mínimas: debes elegir un deporte acorde con tu constitución física, has de comenzar con suavidad e ir aumentando el ritmo progresivamente. Además es necesario hidratarse y alimentarse adecuadamente, así como calentar previamente los músculos y estirarlos con posterioridad. Y en todo caso lo debes realizar bajo la supervisión de tu médico.
Ignacio Nájera. Gerente de ortopedia Orto-Center. Madrid
Los deportes a base de carreras y paradas bruscas castigan, sobre todo, las articulaciones de los miembros inferiores. Sin embargo otros, como la natación, son muy saludables para esas articulaciones. ¡Práctica deporte con cabeza!
Ignacio Nájera. Gerente de ortopedia Orto-Center. Madrid
Si quieres practicar el esquí con seguridad, además de estar en buena forma física y realizar un calentamiento adecuado antes de lanzarse a las pistas, puede ser conveniente hacerse con una buena rodillera que proteja tu rodilla y unas plantillas ortopédicas que adapten perfectamente tus pies a las botas. Consulta a tu médico.
Ignacio Nájera. Gerente de Ortopedia Orto-Center. Madrid
Los deportes acuáticos son muy diversos y mencionarlos todos en un artículo con vocación de brevedad es tarea imposible. Por ello vamos a mencionar cómo practicar de forma sana y “segura” algunos de los más populares: El surf, el wind surf y el kite surf.
Con la bajada de las temperaturas y las primeras nieves, los aficionados al deporte blanco, entre los que se encuentra un servidor, sentimos la llamada de la selva (boreal) y los gemelos nos cosquillean sintiendo por anticipado el deslizar de la nieve polvo bajo nuestros pies y la ventisca azotando nuestra cara. Por ello aprovecho la ocasión de recordar algunos consejos prácticos de un antiguo post y añadir algunas novedades.
Decíamos en un post de la época “cretácica”, que la rodilla es la parte de nuestra anatomía que más puede sufrir durante el esquí. (37% de las lesiones en este deporte). A ello hay que añadir que la rodilla es una articulación complicada y su recuperación es siempre problemática y a menudo incompleta.
La mejor manera de prepararnos es:
Algunas rodilleras, específicamente diseñadas para los deportes de alto rendimiento tienen algunos elementos interesantes que pasamos a enumerar:
en cuanto ésta se activaEste tipo de rodilleras se pueden adquirir en cualquier ortopedia especializada y las hay de diferentes marcas y calidades a precios bastante razonables. Lo que no aconsejamos es comprar estos artículos por internet porque el puñado de euros que ahorramos, lo hacemos a cambio de perder la adecuada asesoría de un técnico ortoprotésico.
Existen también rodilleras de alta generación, mucho más sofisticadas y de coste mucho más elevado, de las que hablaremos otro día.
Ignacio Nájera García-Segovia Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.
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El secreto a voces del éxito del pádel probablemente esté en que no requiere grandes condiciones físicas y en que es fácil de aprender. Al ser accesible a “todo el mundo” este deporte se ha convertido en un punto de encuentro social.
Por ello se ha hecho muy popular en nuestro país, hasta el punto de que sus practicantes se cuentan por millones. El pádel, más allá de un deporte, es un medio de relación social e incluso empresarial. Muchos negocios se cierran en torno a sus pistas y no pocas empresas organizan campeonatos corporativos. Se puede encontrar practicantes de pádel en ciudades y pueblos y en todos los rangos de edad.
Pero como toda actividad física puede provocar lesiones y conviene tomar algunas precauciones.
Un estudio reciente ha puesto de relieve que las lesiones más frecuentes asociadas a la práctica del pádel son:
Es una cuestión indiscutible que la práctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de cómo se lleve a cabo va a depender que esa práctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. A continuación os dejo una serie de consejos que os ayudarán a hacer deporte con salud.
1) El deporte debe practicarse con regularidad:
Lo que no es muy adecuado es llevar una vida totalmente sedentaria y un domingo pegarle un susto al cuerpo.
2) Hay que calentarlos músculos antes de hacer deporte y estirarlos después. Con ello se previenen lesiones tales como tendinitis, dolores etc.
3) No hay que forzar el cuerpo: hay que empezar con suavidad y aumentar el ritmo poco a poco; no querer el primer día buscar tus límites.
4) Antes y después de hacer deporte hay que hidratarse bien: lo que significa no sólo reponer agua sino también sales. En este sentido las bebidas isotónicas con recomendables.
5) Hay que Alimentarse bien
6) Debemos escoger bien el deporte; es decir que esté bien adaptado a la propia constitución física de uno.
7) Seguir todos estos consejos, guiados por especialistas o iniciados: médicos del deporte, deportistas experimentados, etc.
Para finalizar hay que decir que unos deportes son más sanos que otros y todos tienen sus pros y contras…pero eso será materia para otros artículos.
En cualquier caso, debe consultar con su médico de cabecera o traumatólogo.
Ignacio Nájera García-Segovia
Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.
