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Navidad … sin kilitos de más

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#navidad en.wikipedia.org

Se acerca la Navidad; esa fiesta entrañable en la que nos reencontramos con los seres queridos y en las que las “vacaciones gastronómicas” nos pueden jugar una mala pasada. Hay gente que engorda 2-3 kg en estos días y no es capaz de soltarlos a lo largo del año siguiente.

Consejos para la Navidad

Es fácil dar consejos para no engordar, pero no en Navidad. No nos parece de recibo recomendar que se brinde con gaseosa o que después de la cena de Nochevieja vayamos a castigarnos con la bicicleta en vez de ir a una fiesta. Por ello, sabiendo que hablamos de unas fechas especiales, con unas costumbres especiales nos proponemos dar algunos consejos prácticos para minimizar los daños colaterales y “abdominales”.

¿Qué comer?

Sin títuloEl menú Navideño suele ser muy proteico y por tanto no muy calórico (marisco, pescados, carnes, salmón, etc.), a excepción de las guarniciones de patatas panaderas u otras cosas muy calóricas que convienen limitar, como es el caso de los dulces navideños. En España es típico sacar una buena bandeja de turrones en la sobremesa, de modo que entre charla y charla van cayendo las calorías. Quizás sería pertinente sacar un surtido muy rico y muy racionado, en vez de la fuente enorme.

Siempre es bueno tomar alguna pieza de fruta una hora  antes de la cena para  “matar” un poco el hambre y luego no abalanzarnos ansiosamente sobre el pan. (Parece que lo he vivido… ¿Verdad?)

¿Qué beber?

pixabay.comEl alcohol engorda, pero en estas fechas es obligatorio. Planifica un número limitado de vasos de vino (2-3)  y atente a lo pactado contigo mismo. Lo que no recomendamos, de ninguna manera, son los refrescos azucarados que son mucho más calóricos e insanos que el vino o el cava.

Las sobras: ¡Peligro, Peligro!

La tragedia de la Navidad es que está llena de eventos gastronómicos (Noche Buena, Noche Vieja, Navidad, Reyes, comidas de empresa…) a lo que hay que añadir que fuera de estos momentos seguimos consumiendo los suculentos asados y   postres que han sobrado del día anterior. Un endocrino conocido nos aseguraba que la gente engorda en Navidad por el continuo picoteo de sobras de todo tipo, más que por las comidas en sí. ¿Qué hacemos ante este dilema?

  • En primer lugar hay que aplicar la Ley de la compensación. Si te has pegado la cenorra de Noche Buena y sabes que te va a caer otra comida en Navidad, mentalízate que el día 25 tienes que no cenar o hacer una cena muy frugal (un poco de fruta o algo así). Como el 26 vas a comer sobras de Navidad, plantéate otra cena hiper frugal.
  • En segundo lugar, en la medida de lo posible, aprovecha las vacaciones para pasear un poco, hacer excursiones con la familia o hacer cualquier otra actividad que te permita quemar grasas.
  • en.wikipedia.orgPor último: ¡No comas entre horas! Esta norma de salud general cobra especial relevancia en Navidad. Porque la ingesta entre horas en estas fiestas supone picotear turrones, chocolates, mazapanes, tartas, embutidos y demás tentaciones. El riesgo de este hábito viene determinado por el hecho de que tras la comida no queda tanto espacio en el estómago para ellos, pero entre horas tienen el “parking” libre.

En suma, no basta con ser héroe por un día. Hay que serlo durante quince días seguidos. Os deseo mucho valor y suerte. ¡Merece la pena!

Ignacio Nájera García-Segovia

Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.

https://es.linkedin.com/pub/ignacio-nájera/28/822/669

ARTROSIS: diagnóstico y tratamiento

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DIAGNÓSTICO DE LA ARTROSIS

Artrosis sr.wikipedia.orgDecíamos el día anterior que la artrosis es una enfermedad degenerativa de  las articulaciones que comenzaba por el deterioro de los tejidos cartilaginosos de las mismas.

Este proceso, cuando está avanzado, a veces es detectable a simple vista, pero en general  la “prueba definitiva” que indica si hay artrosis no está al alcance de los ciudadanos de a pie sino que corresponde a los médicos de familia, que pueden encargar una radiografía o a los especialistas como los traumatólogos o reumatólogos, que tienen la potestad de pedir resonancias magnéticas.

TRATAMIENTO MÉDICO DE LA ARTROSIS

La artrosis, hoy por hoy puede mejorar su pronóstico ya que se puede ralentizar su evolución y/ o conseguir mejorar la calidad de vida del paciente. A efectos meramente informativos enumeraremos algunas de las técnicas más novedosas que utilizan los médicos en la actualidad:

  • Muchos médicos infiltran ácido hialurónico en las articulaciones afectadas por la artrosis, produciendo un efecto lubricante.
  • Cada vez más médicos utilizan el denominado plasma rico en plaquetas (PRP). Esta técnica consiste en sacar sangre del paciente, se centrifuga y se obtienen las PRP, que posteriormente se inyectan intra articulármente, obteniendo buenos resultados. Recientemente la Agencia Española del Medicamento ha declarado los PRP como medicamento.
  • Cuando la enfermedad está muy avanzada a veces no queda otra opción que sustituir la articulación por una prótesis, por ejemplo de rodilla.

OTROS MEDIOS

          • Esta enfermedad es en ocasiones muy dolorosa y, más allá de los conocidos antiinflamatorios y analgésicos, la fisioterapia también ayuda eficazmente a paliar los síntomas, como el dolor o el edema. Actualmente se están utilizando técnicas novedosas como la crioterapia que,  básicamente consiste en aplicar frío en zonas muy localizadas consiguiendo resultados analgésicos.
          • Las ortesis contribuyen entre otras cosas a detener la deformidad de algunos miembros o a dar estabilidad/ seguridad a los mismos.
          • Recientemente ha aparecido un nuevo tipo de establecimiento especializado en el dolor articular, el Instituto Europeo del dolor articular IEDDA, que puede ayudar a mejorar la calidad de vida de nuestros mayores. 
Ignacio Nájera García-Segovia    
Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.
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Artrosis; Qué es y como se puede evitar.

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EN QUÉ CONSISTE LA ARTROSIS 

#artrosis de rodilla commons.wikimedia.orgLas articulaciones son unas ligerísimas “bisagras” que nos permiten mover nuestros miembros de forma suave, eficiente y silenciosa. Una de las piezas esenciales de nuestras articulaciones son los cartílagos articulares. Los cartílagos, gracias a su elasticidad, soportan y distribuyen las diferentes presiones mecánicas que reciben, impidiendo que se lesionen los huesos.

Por desgracia, estos cartílagos, como todo el tejido vivo, envejece y se va degenerando, originando la llamada artrosis. A medida que se gastan los cartílagos los huesos van chocando entre sí, produciendo dolor, inmovilidad y deformación.

La artrosis es, probablemente, la enfermedad más frecuente de las personas que superan los 40 años. A los 50 ya afecta al 90% de la población y por encima de los 60 la padece casi el 100%. Por tanto la artrosis forma parte del proceso normal de envejecimiento PERO hay factores que la favorecen y la buena noticia es que algunos de ellos son modificables.

FACTORES QUE DESENCADENAN LA ARTROSIS

  1. La edad y el sexo: por desgracia no es modificable. La artrosis afecta más a la mujer.
  2. Repetición exagerada de ciertos movimientos. Por ejemplo, los cirujanos suelen desarrollar artrosis del pulgar. Por tanto puede ser también una enfermedad profesional y hasta cierto punto es modificable.
  3. La genética: no es modificable, aunque conviene conocerla para intentar prevenir en lo posible.
  4. El estilo de vida: el sedentarismo también favorece la degeneración. La función hace al órgano y el desuso del mismo también lo anquilosa. Esto sí es modificable.
  5. La obesidad produce una hiper presión, especialmente en  los discos intervertebrales y las rodillas. También se puede modificar.
  6. Traumatismos. Es modificable en la medida en que se pueda evitar estilos de vida que los favorezcan.
  7. Una infección artrítica, suele desencadenar una degeneración artrósica.
  8. Incongruencia articular, como luxaciones, displasias, fracturas mal consolidadas. Algunas de estas situaciones son modificables, sobre todo a temprana edad.

 ¿SE PUEDE PREVENIR LAS ARTROSIS?

Como se deduce de lo anteriormente expuesto

  • Hasta cierto punto sí se puede: evitando la obesidad se evitará en gran medida la lumboartrosis y la coxoartrosis asi como la de rodilla.
  • Llevando una vida físicamente activa pero sin exagerar. En este sentido el deporte de élite más bien puede producir la artrosis que prevenirla. Al final siempre volvemos al humilde paseo diario.
  • Evitando en lo posible actividades físicas excesivamente repetitivas. El hermano del pintor Durero desarrolló una terrible artrosis en ambas manos trabajando en las minas para que su hermano pudiese estudiar bellas artes.
  • Corrigiendo desde la niñez patologías como la escoliosis, displasia de caderas, dismetrías etc

Otra cuestión es qué se puede hacer para paliar la artrosis cuando ésta aparece, pero eso es una cuestión que abordaremos otro día.

Ignacio Nájera García-Segovia

Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.

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Osteoporosis: concepto, causas y prevención

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QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS

Osteoprosisof Spine en.wikipedia.orgEl hueso, como todo organismo vivo se debate en una tensión dinámica entre la creación de hueso nuevo (ósteo génesis) y la destrucción de hueso, que rara vez, se encuentran en equilibrio. Cuando la destrucción de células óseas prevalece sobre la ósteo génesis, el hueso se va ahuecando  y volviendo más frágil y quebradizo, apareciendo lo que llamamos osteoporosis.

CÓMO APARECE LA OSTEOPOROSIS

El hueso tiene su propio ciclo vital. Al nacer es cartilaginoso, va mineralizando durante la niñez hasta que se endurece (se osifica) a los 18 años. Desde esta edad el esqueleto se va “engrosando”, es decir va ganando masa ósea hasta los 33 años, momento en el que se alcanza el denominado “pico de masa ósea”. Desde los 33 años se va perdiendo masa ósea hasta que en la madurez, y sobre todo en las mujeres post-menopaúsicas, (y también en algunos hombres) aparece esta enfermedad.

osteoporosis. wikipedia.orgLas fracturas por osteoporosis suelen afectar a las vértebras, originando diversas deformidades en la espalda, tales como la cifosis (la típica chepa), así como lumbalgias, etc. También afecta mucho al trocánter, que termina rompiéndose. Cuando se dice que la abuela se cayó y se rompió la cadera, lo que suele ocurrir es que se rompió la cadera y por eso se cayó. Por último la muñeca también se suele ver afectada.

CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSiS

Lo mejor que podemos hacer es estimular la formación de hueso durante y después de la juventud, de modo que lleguemos a los 33 años con un buen pico de masa ósea y perdamos la menor cantidad de hueso posible después de esta edad.

Para ello hay que hacer cuatro cosas:

  • Hacer ejercicio físico con regularidad, especialmente caminar. Está demostrado que la actividad física estimula la generación de osteocitos (células óseas) en la médula ósea. Por ello el principal problema al que se enfrentan los astronautas en un entorno de gravedad cero, es precisamente la pérdida acelerada de masa ósea. El cerebro estimula producción cuando detecta demanda y la detiene cuando no se necesita.
  • Incluir calcio en nuestra dieta. La leche y todos los lácteos son ricos en este mineral. Una importantísima fuente de calcio son las espinas de las sardinas. Es bueno comérselas enteras, como las focas.
  • Incluir la vitamina D en nuestra dieta. Esta vitamina hace posible que el calcio se incorpore al hueso.
  • Que nos de algo el sol, lo que se logra fácilmente paseando. La radiación solar es imprescindible para que se pueda sintetizar la vitamina D.

En definitiva. La osteoporosis se puede prevenir y combatir con un estilo de vida sano. Para terminar diremos que existen algunos factores de riesgo, inmodificables:

  • El sexo: las mujeres son mucho más proclives que los hombres a partir de la menopausia. Desgraciadamente, a efectos de esta patología el sexo es un factor inmodificable.
  • La raza: las mujeres de extremo oriente y  las caucásicas (europeas, árabes e indostánicas) son mucho más proclives que las africanas.
  • El color de piel oscura dificulta la absorción de la relativa escasa radiación solar en regiones nórdicas, lo que puede provocar déficit de vitamina D.

Ignacio Nájera García-Segovia                                                                                                                       Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.

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OBESIDAD: LOS 4 VILLANOS DE LA NUTRICIÓN

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Foto NachoComer bien sin engordar no es sólo un problema de cantidad sino también de calidad. La moderación en la comida es la regla de oro para todo tipo de alimentos. Hay un refrán que dice que “con exceso es mala hasta el agua”. Pero debemos estar muy en guardia respecto de la calidad de aquellos alimentos que tomamos. En esta ocasión nos proponemos hacer un recordatorio no exhaustivo de aquellos alimentos menos interesantes, que con la debida licencia literaria llamamos “los villanos de la nutrición” porque son auténticos portadores de obesidad.

#Obesidad¿CÓMO EVITAR LA OBESIDAD?

LOS REFRESCOS AZUCARADOS

Son el enemigo público número uno. Conocidas marcas de refrescos americanos llevan en un solo vaso 10 cucharadas de azúcar. Provocan obesidad y diabetes tipo 2. Muchas personas adelgazan muchos kilos quitando sólo estas bebidas de su dieta.

LAS FRITURAS Y REBOZADOS

El aceite de oliva es un sanísimo alimento pero cuando se calienta a más de 90 grados se desnaturaliza y pierde sus propiedades. Los alimentos fritos absorben este aceite volviéndose más calóricos. Si el alimento, además de frito es rebozado combina grasa mala y pan, convirtiéndose en una bomba calórica y en una fuente de obesidad. Es mejor consumir alimentos cocidos al vapor, a la plancha, horneados o asados. El aceite crudo por favor.

LAS SALSAS GRUESAS

Las salsas harinosas  o con exceso de grasa tienen la extraña virtud de convertir en insanos alimentos sanos como las pastas  o las ensaladas y fomentar la obesidad.

EL GLUTAMATO SÓDICO

Es un potenciador de sabor que convierte en sabrosa casi cualquier cosa. En sí mismo no es pernicioso pero sirve para darnos el gato por liebre.

Si juntamos estos cuatro primeros villanos nos da como resultado un HAPPY MEAL: patatas fritas en aceite requemado desnaturalizado, ensalada cesar (en principio sana) con su pollo frito rebozado y su salsa gruesa hiper calórica. Bebida edulcorada en tanque de un litro. Hamburguesa cuyo pan ha sido tostado con grasas trans y cuya carne, atiborrada de glutamato, nos pide que nos tomemos otra. Si quieres ser obeso primero y diabético después, come todos los días en… ¿ya sabéis el nombre, verdad?

LOS NO TAN VILLANOS…

LOS PLATOS PRECOCINADOS

Incluso cuando se asemejan a la comida casera, no pueden compararse con esta porque tienen muchas menos vitaminas y nutrientes y llevan añadidos grandes cantidades de azúcar, sal, conservantes y grasas de baja calidad. Son malos para comerlos de continuo pero están bien para salir del paso de vez en cuando: una fabada o unas lentejas de lata nos pueden resolver un día de campo etc…

LAS GRASAS SATURADAS

Son las grasas sólidas a temperatura ambiente: es decir las grasas animales. De estas hay que comer un poco porque el colesterol es necesario para la vida. Mi consejo es que comas pocas pero muy buenas. Un día por semana date un homenaje con un buen chorizo ibérico o un poco de queso de oveja curado!

La lista es forzosamente incompleta pero espero que os valga… y en cualquier caso, Infórmese con su médico de cabecera o su nutricionista.

Ignacio Nájera García-Segovia                                                                                                                       Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L

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Sobrepeso ¿Cómo mantener un peso adecuado?

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Foto NachoEn días pasados hablábamos de la importancia de evitar el sobrepeso para tener una buena salud en general y músculo esquelética en particular. Decíamos que en esta ecuación había dos variables: el ejercicio físico para quemar grasas y una buena alimentación para no acumularlas. Del ejercicio físico ya vimos algunas sugerencias pero, ¿Qué podemos hacer para comer equilibradamente?

¿Cómo evitar el sobrepeso?# sobrepeso wikipedia.org

Más allá de dietas milagro y otros “sustos al cuerpo” existen una serie de consejos basados en el sentido común y en la sabiduría popular de toda la vida. Veamos cuáles son:

  • El refrán dice “Desayuna como un rey, come como un burgués y cena como un mendigo” y se basa en un hecho; que las calorías que tomas en el desayuno tienes todo el día para gastarlas, las que tomas a mediodía ya no les queda tanto tiempo y aún menos energía porque nos vamos quedando “sin cuerda” a lo largo del día. Y las calorías de la cena, con la colaboración del sofá, la tele y el mando a distancia, ingresan prácticamente todas en el panículo adiposo y contribuyen al sobrepeso.
  • Mi madre decía, «Come un poco de todo y no abuses de nada”. Bajo la sabiduría de nuestras madres se oculta una verdad científica, y es que el cuerpo humano  necesita todos los días 112 compuestos diferentes, desde hierro, potasio, sodio, magnesio, fibra hasta toda una batería de vitaminas. Y todo este surtido no se encuentra en los hidratos de carbono, que son condición necesaria, pero no suficiente para estar bien nutrido. Hay que tomar carne, huevos, pescado, fruta y verdura.
  • No picar entre horas porque a lo tonto se van sumando calorías y no se controla lo que se come.
  • Hacer 5 comidas al día, es decir, almorzar y merendar. Estas comidas deben consistir en fruta a media mañana y proteínas a media tarde.
  • Se puede tomar hidratos de carbono, arroz, pasta, patatas, pan hasta mediodía, nunca por la tarde, para darle al cuerpo tiempo de gastar esa energía y no convertirla en sobrepeso.
  • Cena en plato pequeño, como decía el Dr. Grande Cobián
  • No abusar del alcohol, máximo una cerveza o un vaso de vino al día.
  • Huir de rebozados, fritos y salsas hechas con harina.

Existen en el mercado preparados alimenticios compuestos de soja, vitaminas, proteína en polvo y toda una batería de minerales. Estos preparados suplen las carencias nutricionales y a la vez sacian con pocas calorías de modo que pueden sustituir la cena o el desayuno.

En cualquier caso, Infórmese con su médico de cabecera o su nutricionista.

Ignacio Nájera García-Segovia                                                                                                     

Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.                                                                 

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Ortopedia, especialistas en órtesis

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Foto NachoA CADA UNO LO SUYO: En la ortopedia, las órtesis

Hace unos años, el mundo del cine, hizo popular un axioma: » El cine en el cine.» y por supuesto,  yo tengo que decir, casi gritar «La ortopedia en la ortopedia»

Esto viene a cuento porque en las noticias recientes hemos visto como, por la osadía y la ignorancia de algunos gurús, enfermedades que creíamos erradicadas hace años ,como la difteria, vuelven a aparecer por culpa de estos pseudo profesionales que creen saber más que el experto especialista que se ha preparado suficientemente para proporcionar y aportar los conocimientos, los medios y las soluciones oportunas. El asunto no es cuestión baladí y afecta a todos los profesionales; y en lo que al mundo de la traumatología y de la ortopedia concierne, el intrusismo se vuelve casi, y voy a ser moderado, intolerable.

LA EMANCIPACIÓN DE LOS PACIENTES: Derecho a informarse

#ortopediaA este serio problema hay que añadir la «emancipación de los pacientes» que afortunadamente y gracias a las nuevas tecnologías, tienen un acceso casi ilimitado a la información. Esto es algo bueno, porque los pacientes pueden comunicarse entre sí e intercambiar experiencias, precios y servicios de distintos proveedores y recabar información sobre patologías y técnicas que ayuden a comprender la propia problemática que siempre es parte del proceso curativo. Para y por eso mantenemos este blog informativo. Pero claro, ni todo lo que aparece en internet es verdad, ni todo el mundo está preparado para asimilar y tamizar la información que recibe; y esto nos lleva de nuevo al caso de la difteria, que, por culpa de una mala información, ponen en riesgo la salud de su hijo y las de toda la sociedad.

EL INTRUSISMO PROFESIONAL: ejercicio responsable

En nuestra sociedad de libre mercado existe la tentación de arrebatar “negocio” a la competencia (algo legítimo en principio) sin tener suficiente cualificación profesional, lo cual ya no es aceptable. Podría dar muchos ejemplos, pero no quiero herir ninguna susceptibilidad, ni ser yo a mi vez juez y hacer intrusismo, pero cuidado, pregunten, asegúrense de que el profesional es el adecuado a sus necesidades.

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Esta fotografía refeleja por si sola los efectos producidos por una intervención realizada sin las garantias que asegura el ámbito hospitalario y el control médico.

En la imagen se observa a simple vista la necrosis en uno los dedos del pie que finalmente tuvo que ser amputado.

CONCLUSIONES:

  • No hay nada de malo en divulgar o buscar información en las redes. El autor de estas líneas de hecho lo hace, pero sabiendo cuál es su sitio, y dejando al traumatólogo el lugar preminente que le corresponde.
  • Busque el especialista apropiado para cada ocasión: el diagnóstico y el tratamiento en el médico, la ortesis en la ortopedia, el fármaco en la farmacia y los callos en el podólogo y siempre bajo supervisión médica.

 

 Ignacio Nájera García-Segovia

 Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.

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DEPORTE SALUDABLE, CÓMO CONSEGUIRLO

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Ignacio NájeraEs  una cuestión indiscutible que la práctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de cómo se lleve a cabo va a  depender que esa práctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. A continuación os dejo una serie de consejos que os ayudarán a hacer deporte con salud.

 COMO HACER DEL DEPORTE UNA ACTIVIDAD SALUDABLE Es una cuestión indiscutible que la práctica de alguna disciplina deportiva redunda en general en beneficio de nuestra salud, ahora bien de cómo se lleve a cabo va a depender que esa práctica sea realmente beneficiosa o que incluso pueda llegar a ser contraproducente. A continuación os dejo una serie de consejos que os ayudarán a hacer deporte con salud. 1) El deporte debe practicarse con regularidad: a. una actividad suave a diario, como por ejemplo caminar 30 minutos o b. una actividad intensa dos o tres veces por semana, como un partido de baloncesto. Lo que no es muy adecuado es llevar una vida totalmente sedentaria y un domingo pegarle un susto al cuerpo. 2) Hay que calentarlos músculos antes de hacer deporte y estirarlos después. Con ello se previenen lesiones tales como tendinitis, dolores etc. 3) No forzar el cuerpo: hay que empezar con suavidad y aumentar el ritmo poco a poco; no querer el primer día buscar tus límites. 4) Antes y después hay que hidratarse bien: lo que significa no sólo reponer agua sino también sales. En este sentido las bebidas isotónicas con recomendables. 5) Alimentarse bien a. De manera adecuada al deporte que se va a practicar. No es lo mismo jugar al golf que esquiar. b. De manera adecuada a la intensidad: no es lo mismo hacer marcha 40 minutos que correr una maratón. 6) Escoger bien el deporte; es decir que esté bien adaptado a la propia constitución física de uno. 7) Seguir todos estos consejos, guiados por especialistas o iniciados: médicos del deporte, deportistas experimentados, etc. Para finalizar hay que decir que unos deportes son más sanos que otros y todos tienen sus pros y contras…pero eso será materia para otros artículos. En cualquier caso, debe consultar con su médico de cabecera o traumatólogo.1)      El deporte debe practicarse con regularidad:

  • una actividad suave a diario, como por ejemplo caminar 30 minutos o
  • una actividad intensa dos o tres veces por semana, como un partido de baloncesto.

Lo que no es muy adecuado es llevar una vida totalmente sedentaria y un domingo pegarle un susto al cuerpo.

2)      Hay que calentarlos músculos antes de hacer deporte y estirarlos después. Con ello se previenen lesiones tales como tendinitis, dolores etc.

3)      No hay que forzar el cuerpo: hay que empezar con suavidad y aumentar el ritmo poco a poco; no querer el primer día buscar tus límites.

4)      Antes y después de hacer deporte hay que hidratarse bien: lo que significa no sólo reponer agua sino también sales. En este sentido las bebidas isotónicas con recomendables.

5)     Hay que Alimentarse bien

      • De manera adecuada al deporte que se va a practicar. No es lo mismo jugar al golf que esquiar.
      • De manera adecuada a la intensidad: no es lo mismo hacer marcha 40 minutos que correr una maratón.

6)     Debemos escoger bien el deporte; es decir que esté bien adaptado a la propia constitución física de  uno.

7)      Seguir todos estos consejos, guiados por especialistas o iniciados: médicos del deporte, deportistas experimentados, etc.

Para finalizar hay que decir que unos deportes son más sanos que otros y todos tienen sus pros y contras…pero eso será materia para otros artículos.

En cualquier caso, debe consultar con su médico de cabecera o traumatólogo.

Ignacio Nájera García-Segovia

Gerente de ortopedia, Orto-Center, S.L.